수면안대 가격, 좋은 수면을 위한 방법
2019. 11. 25. 03:40ㆍLife/Healthy
저렴한 가격으로 수면안대를 구입하고 잠을 잘자는 방법에 대하여 알아 보았습니다.
수면이 부족하면 일시적으로는 과로, 심각하게는 우울증 등의 질환으로 나타나기 때문에 일상의 과로에 찌든 현대인에게 좋은 수면은 절대적으로 필요하다.
□좋은 수면을 위한 방법 □
■스마트폰의 사용 범위를 제한한다
침실은 오로지 수면 장소로 남겨놓아야 하는 것. 의식적으로 스마트폰 사용 범위를 제한하면 시간과 공간에 맞게 몸의 리듬까지 조정된다.
■간단한 스트레칭으로 몸과 맘의 긴장을 푼다.
스트레칭이나 요가는 단순히 신체 피로만 푸는 것이 아니라, 여유로운 호흡법으로 마음의 피로까지 정리해준다. 긴장된 몸과 마음을 모두 이완하는 스트레칭을 한다.
■당신만의 ASMR을 찾아라
따라서 나만의 ASMR을 찾는 것이 중요하다.
ASMR(autonomous sensory meridian response)은 사전적으로는 ‘자율감각 쾌락반응’이라고 정의한다. 쉽게 말해 심리적으로 안정을 느낄 수 있는 기분 좋은 소리가 담긴 영상을 말한다.
나의 신경을 안정시켜줄 소리를 찾아내고, 소리의 도움으로 마음의 평온을 불러와 잠에 드는 것은 현대인을 위한 ‘신(新)’ 수면 방법이라 할 수 있다.
■일기에 고민을 털어놓자
나만이 볼 수 있고, 자유롭게 나의 감정을 토로할 수 있는 일기. 내일에 대한 오늘의 걱정을 노트에 덜어놓는다는 생각으로 오늘 일을 기록하고 반성하고 되새긴다면, 복잡한 생각은 금세 정리되고 마음은 평온해진다.
■수면 도구를 활용하자
포실한 패브릭 안대로 미세한 빛까지 차단하고, 통풍이 잘 되는 보송한 코튼 재질, 혹은 모시 함유가 높은 재질의 침구류로 잠자리의 포근함을 더해보자.
수면안대는 이런분들에게
* 수면시 불빛에 민감하신 분
* 학업에 시달리는 학생들[수험생]
* 장시간 컴퓨터 사용후 휴식을 취할때
* 병원에 입원하신 분 환자 및 보호자]
* 장시간 운전후 잠시 휴식이 필요할때
* 장거리 여행시[비행기, 기차,버스 여행시]
* 야간 근무등으로 주간에 취침이 필요하신분
* 야외에서 취침을 하는 등산 및 여행객
잠을 잘 자게 하는 데 도움이 되는 수면위생
1. 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나도록 합니다. 정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요합니다. 아침에 잠이 깨면 바로 일어나도록 합니다. 일어나서 밝은 빛을 쬐면 잠이 깨는 데 도움이 됩니다.
2. 낮 시간에 규칙적으로 운동을 합니다. 주로 햇빛이 비치는 시간대에, 30분에서 1시간 정도 산책을 하는 것이 좋습니다. 또한 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피해야 하는데, 이는 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어지기 때문입니다.
3. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라, 박카스 등 카페인이 든 음료 및 초콜릿 등을 피합니다.
4. 낮잠은 자지 않습니다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠이 잘 오지 않게 됩니다.
5. 저녁에 과식을 하지 않습니다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어집니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 잠이 드는 데 도움이 됩니다.
6. 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 담배를 피우면 정신적으로 흥분해서 잠들기 힘듭니다.
7. 침대는 수면 이외의 다른 목적으로 사용하지 않습니다. 예를 들어, 침대에서 책을 보거나 텔레비전을 보는 것 등 다른 일을 하지 않습니다.
8. 술은 숙면을 취할 수 없게 하여 잠자는 도중에 자주 깨어나게 하므로 마시지 않습니다.
9. 잠자리에 누워 10분 정도가 지났는데도 잠이 오지 않으면 자리에서 일어나 다른 장소로 가서 독서를 하거나 라디오를 듣는 등 비교적 자극이 적은 일을 하다가, 잠이 오면 다시 잠자리에 가서 눕습니다.
10. 잠자리에 들 때나 밤중에 깨어났을 때는 일부러 시계를 보지 않습니다. 시계를 보게 되면 잠을 자지 못한 것에 대해 걱정하게 되고, 걱정을 하게 되면 긴장이 되어 잠이 더 오지 않습니다. 그러므로 시계를 볼 수 있는 침실, 화장실, 거실에서 시계를 치우는 것이 좋습니다.
출처:국민건강 포털
수면안대 부작용도 있다고 하는데 아직은 모르겠다.
수면이 부족하면 일시적으로는 과로, 심각하게는 우울증 등의 질환으로 나타나기 때문에 일상의 과로에 찌든 현대인에게 좋은 수면은 절대적으로 필요하다.
□좋은 수면을 위한 방법 □
■스마트폰의 사용 범위를 제한한다
침실은 오로지 수면 장소로 남겨놓아야 하는 것. 의식적으로 스마트폰 사용 범위를 제한하면 시간과 공간에 맞게 몸의 리듬까지 조정된다.
■간단한 스트레칭으로 몸과 맘의 긴장을 푼다.
스트레칭이나 요가는 단순히 신체 피로만 푸는 것이 아니라, 여유로운 호흡법으로 마음의 피로까지 정리해준다. 긴장된 몸과 마음을 모두 이완하는 스트레칭을 한다.
■당신만의 ASMR을 찾아라
따라서 나만의 ASMR을 찾는 것이 중요하다.
ASMR(autonomous sensory meridian response)은 사전적으로는 ‘자율감각 쾌락반응’이라고 정의한다. 쉽게 말해 심리적으로 안정을 느낄 수 있는 기분 좋은 소리가 담긴 영상을 말한다.
나의 신경을 안정시켜줄 소리를 찾아내고, 소리의 도움으로 마음의 평온을 불러와 잠에 드는 것은 현대인을 위한 ‘신(新)’ 수면 방법이라 할 수 있다.
■일기에 고민을 털어놓자
나만이 볼 수 있고, 자유롭게 나의 감정을 토로할 수 있는 일기. 내일에 대한 오늘의 걱정을 노트에 덜어놓는다는 생각으로 오늘 일을 기록하고 반성하고 되새긴다면, 복잡한 생각은 금세 정리되고 마음은 평온해진다.
■수면 도구를 활용하자
포실한 패브릭 안대로 미세한 빛까지 차단하고, 통풍이 잘 되는 보송한 코튼 재질, 혹은 모시 함유가 높은 재질의 침구류로 잠자리의 포근함을 더해보자.
수면안대는 이런분들에게
* 수면시 불빛에 민감하신 분
* 학업에 시달리는 학생들[수험생]
* 장시간 컴퓨터 사용후 휴식을 취할때
* 병원에 입원하신 분 환자 및 보호자]
* 장시간 운전후 잠시 휴식이 필요할때
* 장거리 여행시[비행기, 기차,버스 여행시]
* 야간 근무등으로 주간에 취침이 필요하신분
* 야외에서 취침을 하는 등산 및 여행객
잠을 잘 자게 하는 데 도움이 되는 수면위생
1. 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나도록 합니다. 정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요합니다. 아침에 잠이 깨면 바로 일어나도록 합니다. 일어나서 밝은 빛을 쬐면 잠이 깨는 데 도움이 됩니다.
2. 낮 시간에 규칙적으로 운동을 합니다. 주로 햇빛이 비치는 시간대에, 30분에서 1시간 정도 산책을 하는 것이 좋습니다. 또한 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피해야 하는데, 이는 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어지기 때문입니다.
3. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라, 박카스 등 카페인이 든 음료 및 초콜릿 등을 피합니다.
4. 낮잠은 자지 않습니다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠이 잘 오지 않게 됩니다.
5. 저녁에 과식을 하지 않습니다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어집니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 잠이 드는 데 도움이 됩니다.
6. 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 담배를 피우면 정신적으로 흥분해서 잠들기 힘듭니다.
7. 침대는 수면 이외의 다른 목적으로 사용하지 않습니다. 예를 들어, 침대에서 책을 보거나 텔레비전을 보는 것 등 다른 일을 하지 않습니다.
8. 술은 숙면을 취할 수 없게 하여 잠자는 도중에 자주 깨어나게 하므로 마시지 않습니다.
9. 잠자리에 누워 10분 정도가 지났는데도 잠이 오지 않으면 자리에서 일어나 다른 장소로 가서 독서를 하거나 라디오를 듣는 등 비교적 자극이 적은 일을 하다가, 잠이 오면 다시 잠자리에 가서 눕습니다.
10. 잠자리에 들 때나 밤중에 깨어났을 때는 일부러 시계를 보지 않습니다. 시계를 보게 되면 잠을 자지 못한 것에 대해 걱정하게 되고, 걱정을 하게 되면 긴장이 되어 잠이 더 오지 않습니다. 그러므로 시계를 볼 수 있는 침실, 화장실, 거실에서 시계를 치우는 것이 좋습니다.
출처:국민건강 포털
수면안대 부작용도 있다고 하는데 아직은 모르겠다.
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