겨울철 우울증 극복방법

■겨울철 우울증 극복방법!

다시 이맘때 겨울 날씨를 보이며 날이 추워지고 있습니다.

내일은 오늘보다 기온이 더 내려간다고 하는데요.
특히, 해가 짧아지고 밤이 길어지는 겨울에는 우울증에 걸리기 쉽습니다.

사람의 감정에 영향을 미치는 두뇌 속 화학물질의 분비가 제대로 되지 않기 때문인데요.

오늘은 겨울철 우울증을 극복하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

먼저 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.

겨울철에는 움직임이 둔화 되면서 운동량이 줄어들게 되는데요.

하지만 운동을 하게 되면 스트레스와 불안 증세를 완화 시켜주고, 특히 항 우울제보다도 효능이 더 오래간다고 합니다.

또 꾸준한 운동은 몸속 엔도르핀의 분비를 활성화시켜 면역 기능을 높이고, 통증까지 완화시킬 수 있다고 합니다.

다음은 군것질을 조심해야 합니다.

겨울철 우울증은 탄수화물에 대한 식욕을 자극하는데요.

이는 두뇌 속의 세로토닌 분비가 줄어들기 때문입니다.

이때 당분이 들어있는 탄수화물을 과잉섭취하게 되면 오히려 피로를 부르고 신경을 민감하게 하는 부작용이 생길 수 있습니다.

따라서 탄수화물을 피하고 단백질이 들어 있는 스낵을 먹어주는 게 좋습니다.

마지막으로 비타민D와 오메가3 섭취량을 늘려주면 좋습니다.

비타민D의 수치가 낮을 경우 우울증에 걸리기 쉬운데요.

비타민D를 얻는 가장 쉬운 방법은 햇볕을 쐬는 겁니다.

날이 추워 그럴 수 없다면 의사와 상의해 비타민D 보충제를 복용하는 것도 좋고요.

오메가3 지방산이 풍부한 연어나 고등어 등의 생선과 아몬드 등의 견과류를 먹는 것도 도움이 됩니다.

추운 날씨에 몸도 마음도 얼어붙기 쉬운 요즘, 오늘 알려드린 방법들로 올 겨울 우울증을 막고 다가오는 새해를 기분 좋게 맞이해 보시는 건 어떨까요.